9 Principais Benefícios do Morango Para Saúde 【SENSACIONAL】

Hoje você vai conhecer os melhores benefícios do morango para nossa saúde. Esta fruta tem um enorme valor nutritivo e medicinal!

Não há nada como comer morangos frescos. Seu sabor suave e doce e textura suculenta podem fazer alguém se apaixonar por essa fruta vermelha.

Um parente próximo da rosa, os morangos são a única fruta que leva suas sementes para fora e não para dentro. Sua aparência tentadora e sabor espetacular fizeram deles uma das frutas mais populares entre pessoas de todas as idades.

A maneira mais simples e comum de aproveitar esta fruta é comê-los em forma crua. Você também pode usá-los em sorvetes, geléias, xaropes, assados, chocolates e muito mais.

Quer sejam frescas ou congeladas, estas frutas têm uma quantidade impressionante de benefícios para a saúde que podem surpreendê-lo.

Eles são uma excelente fonte de vitaminas C e K, bem como ácido fólico, magnésio, manganês e potássio . Com apenas 49 calorias por xícara, essas frutas são relativamente baixas em açúcar e uma boa fonte de fibra alimentar. Eles também contêm quantidades significativas de fito nutrientes e flavonoides .

Com mais de 600 variedades de morangos, eles são um dos melhores frutos ricos em antioxidantes.

benefícios do morango para saúde

Aqui estão os 9 principais benefícios para a saúde dos morangos.

1. Regula a pressão arterial

Morangos são altamente recomendados para pessoas que têm pressão alta. De fato, o consumo regular de morangos ajuda a prevenir a hipertensão. Ele também mantém níveis saudáveis ​​de oxigênio, apoiando um fluxo sanguíneo consistente em todo o corpo.

Sendo uma fonte natural de potássio, os morangos ajudam a controlar a pressão sanguínea porque o potássio diminui os efeitos do sódio. De fato, a baixa ingestão de potássio é um dos fatores de risco para o desenvolvimento de pressão alta.

Um estudo de 1998 publicado na Hypertension destaca a importância do potássio para a regulação da pressão arterial e relata que a suplementação de potássio tem um modesto efeito na redução da pressão arterial em pessoas com baixa ingestão dietética.

Além disso, o teor de magnésio neles contribui para a redução da pressão arterial e melhora do fluxo sanguíneo e da oxigenação.

Além disso, a vitamina C nos morangos  ajuda a manter a pressão arterial sob controle , especialmente quando se lida com o estresse. Um estudo de 2011 do Brasil mostra que a vitamina C ajuda a reduzir a pressão arterial média e a restauração da resposta de vasodilatação periférica durante o estresse mental em crianças obesas.

2. Reduz risco de doença cardiovascular

A enorme quantidade de fibras, antioxidantes, fitoquímicos e vitaminas nos morangos ajudam a equilibrar os níveis de colesterol no sangue e, simultaneamente, reforçam o músculo cardíaco.

Um estudo de 2004 publicado na Critical Reviews em Food Science and Nutrition relata que antioxidantes em morangos ajudam a diminuir o risco de eventos cardiovasculares inibindo a oxidação do colesterol LDL, promovendo a estabilidade da placa, melhorando a função endotelial vascular e diminuindo a tendência à trombose.

Ao reduzir o colesterol ruim no sangue, o que faz com que a placa se acumule nas artérias, os morangos desempenham um papel fundamental na redução das doenças cardiovasculares, bem como dos derrames.

Além disso, essas frutas diminuem a resposta inflamatória dentro do corpo, que é uma das principais causas de doenças cardíacas.

3. Mantém a pele saudável

Os vários antioxidantes presentes nos morangos, incluindo a vitamina C, ajudam a prevenir danos na pele e no corpo causados ​​pelos radicais livres. A vitamina C contribui para a produção de colágeno na pele, que é necessário para manter a elasticidade e resiliência da pele.

Além disso, os morangos são capazes de proteger a sua pele contra os danos dos raios UV-B. A antocianina, um poderoso antioxidante nos morangos, protege a pele dos efeitos nocivos do ambiente, especialmente do sol. O poder antioxidante da antrocianina dura até 24 horas após o consumo.

Além disso, o licopeno nos morangos ajuda a combater os sinais de envelhecimento da pele.

O consumo regular de morangos torna a sua pele mais jovem e saudável, sem sinais de envelhecimento, como rugas e manchas da idade. Você pode até usar essa fruta para fazer máscaras .

  1. Combine ½ xícara de purê de morangos, 1 colher de chá de mel e 2 colheres de chá de creme de leite.
  2. Misture bem os ingredientes.
  3. Aplique esta pasta em todo o seu rosto e pescoço.
  4. Deixe descansar por 20 a 25 minutos, depois lave com água fria e seque.
  5. Faça uma vez por semana.

4. Ajuda a combater o câncer

O consumo de morango também está associado a um menor risco de câncer de esôfago, mama, cólon, próstata e pele.

A alta vitamina C (um antioxidante) nos morangos pode ajudar na prevenção do câncer, já que um sistema imunológico saudável é a melhor defesa do organismo. Antioxidantes são catadores de radicais livres e neutralizam o efeito potencialmente negativo que podem ter nas células.

Além disso, os fitoquímicos, como a quercetina e o ácido elágico, encontrados nas morangos produzem propriedades anticancerígenas, como a supressão do crescimento das células cancerígenas.

De acordo com um estudo de 2006 publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry, os morangos cultivados organicamente têm alta atividade antiproliferativa e propriedades anticarcinogênicas.

5. Aumenta a imunidade

Morangos contêm vitamina C, que desempenha um papel importante no reforço da sua imunidade.

De fato, apenas uma porção de morangos contém 51,5 mg de vitamina C, que é cerca de metade de sua necessidade diária.

A vitamina C, um poderoso antioxidante, ajuda os glóbulos brancos a funcionar adequadamente para que possam responder rapidamente a infecções. Também permite que o corpo combata toxinas e corpos estranhos.

Além disso, a vitamina C ajuda a combater os radicais livres, que podem causar danos ao DNA ou às células saudáveis, levando a inúmeras doenças como doenças cardíacas ou câncer.

O consumo regular de morangos pode ajudar com problemas comuns, como tosses, resfriados e outras infecções.

6. Combate a artrite e a gota

Os radicais livres nocivos no organismo levam ao acúmulo de toxinas e ácidos, que são a causa subjacente da degeneração de músculos e tecidos, assim como secam o líquido no corpo. Isso pode aumentar o risco de artrite e gota.

Sendo rico em antioxidantes, os morangos ajudam o corpo a eliminar todos os resíduos nocivos e toxinas. Isso, por sua vez, combate a artrite e a gota.

Além disso, a natureza anti-inflamatória dos morangos ajuda a reduzir a inflamação das articulações, o que pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço, dois sintomas comuns da artrite.

De fato, a ingestão de morangos impede níveis elevados de proteína C-reativa (PCR), uma indicação de inflamação no corpo. Além disso, os morangos ajudam a proteger o corpo de moléculas pró-inflamatórias chamadas citocinas.

Além disso, os morangos são uma boa fonte de ácido fólico. Pessoas que sofrem de artrite podem faltar em ácido fólico.

7. Melhora a função cognitiva

Morangos contêm altos níveis de antioxidantes que protegem as células dos danos causados ​​pelos radicais livres nocivos.

Além disso, há certos compostos nessas frutas que alteram a maneira como os neurônios do cérebro se comunicam. Essas alterações impedem a inflamação no cérebro que contribui para o dano neuronal e melhora o controle motor e a cognição.

Devido à sua capacidade de se defender contra o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro, os morangos podem ajudar a prevenir a perda de memória e doenças como a doença de Alzheimer e a demência.

Estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry em 2012 relata que o consumo de amoras, morangos e outros frutos tem efeitos benéficos sobre o cérebro e pode ajudar a prevenir a perda de memória relacionada com a idade e outras alterações.

8. Auxilia o controle do Diabetes

Morangos são uma excelente escolha para pessoas com diabetes. Sendo um alimento de baixo índice glicêmico e rico em fibras, os morangos ajudam a regular o açúcar no sangue e a mantê-lo estável, evitando altos e baixos extremos.

Além disso, a fibra ajuda a retardar a absorção de açúcares no sangue.

Um estudo de 2010 publicado no Journal of Medicinal Food sugeriu que os elagitaninos e o ácido elágico em morangos têm um bom potencial para o controle da hiperglicemia e da hipertensão relacionada ao diabetes tipo 2.

Além disso, os morangos ajudam a manter um peso saudável, que é uma das melhores defesas contra o diabetes tipo 2.

Para pessoas diabéticas, o tamanho da dose sugerida é ¾ xícara de morangos por dia.

9. Promove a saúde dos olhos

Morangos são bons para a saúde dos seus olhos, principalmente devido ao seu alto teor de vitamina C.

De acordo com a American Optometric Association, a ingestão de vitamina C é importante para a saúde dos olhos. Este antioxidante diminui o risco de desenvolver catarata, ajudando o corpo a combater os danos dos radicais livres. Também oferece proteção contra doenças oculares, como glaucoma.

A vitamina C também é importante para fortalecer a córnea e a retina do olho.

Quando tomada com outros nutrientes essenciais, a vitamina C retarda a progressão da degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e perda de acuidade visual. A degeneração macular é a principal causa de cegueira entre pessoas idosas.

Outro nutriente importante nos morangos que é considerado bom para a saúde dos seus olhos é o potássio. Sem potássio, os níveis de água no corpo podem ficar desequilibrados e levar a olhos secos. Além disso, o potássio ajuda a equilibrar a pressão ocular nos olhos. Qualquer perturbação nesta pressão pode ser muito prejudicial para os olhos.

Agora que você já conhece os excelentes benefícios do morango para saúde, não deixe de aproveitá-lo.

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