Como Tratar a Osteoporose Com Remédios Caseiros

O osso é um tecido vivo que está sendo constantemente absorvido e substituído. Mas com a idade, a massa e a densidade óssea de uma pessoa normalmente diminui.

Em alguns casos, pode levar a ossos fracos e quebradiços – uma condição conhecida como osteoporose. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mais de 40 milhões de pessoas sofrem de osteoporose ou baixa massa óssea.

como prevenir osteoporose

A osteoporose é uma doença progressiva. À medida que as pessoas envelhecem, o processo de substituição do osso existente por osso novo fica mais lento e você começa a perder densidade óssea devido à perda de muito osso, fazendo muito pouco osso ou ambos.

A osteoporose afeta homens e mulheres. No entanto, é mais comum em mulheres após a menopausa, devido à redução do estrogênio no organismo. Além disso, as pessoas que são caucasianas ou descendentes de asiáticos têm maior probabilidade de desenvolver a doença.

Outros fatores de risco comuns incluem história familiar, má nutrição, inatividade física, tabagismo, certos medicamentos, baixo peso corporal e estrutura de ossos pequenos. Tireoide, paratireoide e glândulas supra-renais também estão ligados à osteoporose.

Ingestão inadequada de cálcio também pode causar osteoporose. Outras deficiências nutricionais que parecem ter um papel na formação óssea incluem vitaminas D e K, magnésio, manganês, zinco, cobre e boro.

A National Osteoporosis Foundation chama-a de “doença silenciosa” porque praticamente não há sintomas de perda óssea nos estágios iniciais.

No entanto, sua principal conseqüência é o aumento do risco de fraturas ósseas . Os ossos se tornam tão frágeis que até uma pequena queda pode causar uma fratura, que comumente ocorre nos quadris, pulsos ou coluna.

Durante os estágios posteriores, pode haver alguns sinais e sintomas como dor nas costas, perda de altura ao longo do tempo, postura inclinada e mobilidade limitada.

Se você é diagnosticado com osteoporose ou tem um alto risco de desenvolvê-lo, você deve seguir uma dieta rigorosa e manter um estilo de vida saudável para ajudar a afastar ou retardar a progressão da doença.

Além disso, você pode tentar alguns remédios caseiros simples feitos em casa para manter seus ossos saudáveis ​​e fortes.

Como Tratar a Osteoporose Com Remédios Caseiros

Aqui estão os 10 melhores remédios caseiros para tratar a osteoporose.

1. Ameixas

Comer ameixas secas diariamente ajuda a prevenir fraturas e osteoporose. Isso foi comprovado por um estudo da Universidade Estadual da Flórida, publicado em 2011 no British Journal of Nutrition.

Ameixas são boas para os ossos devido à sua alta concentração de polifenóis, um antioxidante que ajuda a reduzir a perda óssea. Além disso, as ameixas são uma boa fonte de boro e cobre, dois minerais importantes na formação óssea.

Recomenda-se que pessoas de todas as idades comam duas a três ameixas secas diariamente e, gradualmente, aumentem a quantidade para seis a 10 por dia para prevenir a osteoporose.

2. Maçãs

Uma maçã por dia pode manter a osteoporose afastada. A combinação única de antioxidantes como polifenóis e flavonoides faz da maçã uma potência saudável para os ossos.

De acordo com pesquisadores franceses, o flavonoide chamado phloridzin presente em maçãs ajuda a proteger as mulheres pós-menopáusicas da osteoporose, melhorando os marcadores de inflamação e aumentando a densidade óssea.

Além disso, as maçãs são ricas em boro, um mineral que ajuda o corpo a manter o cálcio, que é o bloco de construção dos ossos e dos músculos.

Para aproveitar os benefícios das maçãs, coma-as junto com a casca. Além disso, opte por maçãs orgânicas para evitar pesticidas e ceras sintéticas.

3. Óleo de Coco

Um estudo recente sugere que suplementar sua dieta com óleo de coco virgem pode reverter os efeitos da deficiência de estrogênio, incluindo a perda de densidade óssea. Os compostos antioxidantes do óleo de coco têm o potencial de manter a estrutura óssea e prevenir a perda óssea devido a alterações hormonais.

Além disso, este óleo ajuda o corpo a absorver cálcio e magnésio, dois nutrientes essenciais necessários para desenvolver e manter ossos fortes.

  • Consumir três colheres de sopa de óleo de coco virgem diariamente pode ajudar a prevenir a osteoporose e cinco colheres de sopa diárias podem ajudar a reverter isso.
  • Você também pode aplicar externamente o óleo em todo o seu corpo e massageie suavemente por alguns minutos. Então tome um banho quente. Quando feito em uma base regular, este remédio simples terá um efeito positivo na sua saúde óssea.
  • Além disso, use óleo de coco virgem para cozinhar.

4. Leite de Amêndoa

Leite de amêndoa contém uma boa quantidade de cálcio e, portanto, é um bom remédio para a osteoporose. Além disso, os flavonoides do leite de amêndoa ajudam a reduzir o número de radicais livres no organismo, o que, por sua vez, ajuda a proteger contra a osteoporose. Além disso, contém magnésio, manganês e potássio, essenciais para ossos saudáveis ​​e fortes.

  • Mergulhe uma xícara de amêndoas na água durante a noite. No dia seguinte, retire as cascas e coloque as amêndoas no liquidificador com duas a duas e meia xícaras de água. Misture-os em um purê suave, adicione um pouco de canela em pó e mel de acordo com o gosto e misture novamente. Coe a solução com uma gaze e um coador. Beba este leite de amêndoa diariamente. Você pode optar por comprar leite de amêndoa do mercado também.
  • Outra opção é mergulhar 10 amêndoas na água durante a noite e, em seguida, descascar e misturá-las com uma xícara de leite morno (de preferência leite de cabra). Adicione uma pitada de açafrão, cardamomo e gengibre em pó a esta mistura e beba duas vezes ao dia, antes do café da manhã e antes de dormir.

5. Sementes de Gergelim

Segundo a Ayurveda, uma maneira eficaz de ajudar a prevenir a osteoporose é incluir sementes de gergelim em sua dieta. As sementes de gergelim são ricas em cálcio, um dos nutrientes mais essenciais para a saúde dos ossos . Além disso, eles contêm outros nutrientes para a saúde óssea como magnésio, manganês, cobre, zinco, fósforo e vitaminas K e D.

  • Mastigue um punhado de sementes de gergelim branco torrado diariamente pela manhã.
  • Alternativamente, misture uma colher de chá de sementes de gergelim torrado e moído em uma xícara de leite morno. Beba isso duas vezes por dia.
  • Além disso, use sementes de gergelim torrado em sua cozinha e panificação.

6. Óleo de Peixe

Os suplementos de óleo de peixe ajudam a aumentar a densidade mineral óssea devido aos ácidos graxos essenciais ômega-3 e ao conteúdo de vitamina D.

Um estudo patrocinado pela NASA publicado no Journal of Bone Mineral Research descobriu que os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe inibem a ativação de fatores que levam à perda óssea e muscular, minimizando a degradação óssea.

  • Uma opção simples é tomar 1.000 mg de suplementos de óleo de peixe uma vez por dia com uma refeição.
  • Você também pode comer peixe de água fria como salmão para ajudar a aumentar a quantidade de ácidos graxos essenciais em sua dieta.

Nota: As pessoas que tomam medicamentos para diluir o sangue não devem tomar suplementos de óleo de peixe sem consultar um médico.

abacaxi

7. Abacaxi

Abacaxi contém manganês que é benéfico na prevenção e tratamento da osteoporose. A deficiência de manganês tem sido associada a malformação óssea e perda óssea, que por sua vez pode causar baixa densidade óssea e osteoporose.

  • Coma uma xícara de pedaços de abacaxi frescos diariamente antes de uma refeição. Uma xícara de abacaxi fornece cerca de 75% da dose diária necessária de manganês.
  • Alternativamente, você pode beber uma xícara de suco de abacaxi diariamente para prevenir a osteoporose.

8. Coentro

O coentro é rico em minerais que são valiosos na manutenção da saúde óssea. Tanto as folhas de coentro como as sementes são ricas em cálcio, potássio e manganês, juntamente com magnésio e ferro. Cálcio e manganês desempenham um papel fundamental no tratamento e prevenção de ossos fracos. Esses nutrientes também ajudam a reduzir a perda óssea da coluna vertebral em mulheres mais velhas.

  • Misture duas colheres de chá de sementes de coentro em um copo de água quente. Cubra e deixe em infusão por cinco a dez minutos. Coe e adicione mel. Beba isso duas vezes por dia.
  • Além disso, inclua mais folhas de coentro e sementes na sua cozinha.

9. Aproveite o sol

Para ossos saudáveis ​​e fortes, você precisa de vitamina D. Ela desempenha um papel fundamental na nutrição, facilitando a absorção de cálcio, ajudando assim a prevenir a osteoporose nos últimos anos. Uma das melhores fontes naturais de vitamina D é a luz solar.

Para aumentar a ingestão de vitamina D, exponha-se aos raios solares matinais durante 10 a 15 minutos diariamente. Isso ajuda a produzir vitamina D no organismo. No entanto, você deve evitar a exposição excessiva e não se esqueça de aplicar um protetor solar antes de sair ao sol durante o dia.

benefícios da caminhada

10. Exercite-se regularmente

O exercício físico é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater a osteoporose. Verificou-se que o exercício físico regular pode ajudar a reduzir a perda óssea, aumentar a densidade óssea e geralmente melhorar sua saúde óssea. Alguns tipos de exercícios que são úteis para os seus ossos são:

  • Exercícios de apoio de peso, como caminhar, aeróbica de baixo impacto ou jogar tênis.
  • Exercícios de resistência com pesos livres ou faixas elásticas.
  • Exercícios de flexibilidade e equilíbrio.

Faça esses exercícios por pelo menos 30 minutos diariamente ou pelo menos três dias por semana. Se você é novo no exercício, trabalhe com um instrutor certificado para um programa personalizado.

Dicas Adicionais

  • Coma alimentos ricos em cálcio todos os dias. Alimentos ricos em magnésio, vitaminas K e D, ácidos graxos essenciais e manganês também devem ser consumidos.
  • Restringir sua ingestão de álcool.
  • Não fume, pois reduz a densidade óssea e acelera a taxa de perda óssea.
  • Toma medidas para evitar quedas que podem resultar em ossos quebrados e piorar sua condição.
  • Monitore seus medicamentos como alguns medicamentos, como corticosteroides, diuréticos e medicamentos para hormônios tireoidianos, pois eles podem contribuir para a perda óssea.
  • Reduza o estresse que pode levar a níveis mais altos de cortisol, um hormônio que causa a saída de minerais dos ossos.
  • Reduzir a ingestão de colas e cafeína, pois aumenta a perda de cálcio do seu corpo.
  • Tome suplementos de cálcio e vitamina D, se você não está recebendo o suficiente em sua dieta, mas somente depois de consultar um médico.
  • Evite alimentos embalados ricos em sódio, bem como alimentos fermentados de soja e proteína em pó. Reduza a ingestão de carne, pois a carne contribui para reduzir o teor de cálcio nos ossos.

Agora que você já sabe como tratar a osteoporose com remédios caseiros, comece a utilizar esses métodos para se prevenir ou obter a melhora dessa enfermidade.

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