Menopausa – Remédios Caseiros para Alívio da Menopausa

Veja agora como aliviar os sintomas da menopausa utilizando remédios caseiros!

A menopausa é uma mudança importante na vida de uma mulher. Em termos simples, é a transição de um estágio reprodutivo para um estágio não reprodutivo da vida.

Atinge-se a fase da menopausa apenas após um ano sem menstruação.

A menopausa é um processo natural que ocorre à medida que os ovários envelhecem e produzem menos hormônios reprodutivos, como estrogênio, progesterona e testosterona.

A idade média que as mulheres atingem a menopausa é de 52 anos, mas pode ocorrer a qualquer momento entre as idades de 45 e 58 anos.

Enquanto a idade é considerada geneticamente determinada, existem vários fatores que influenciam quando uma mulher atinge a menopausa.

À medida que o corpo passa pela menopausa, vários sintomas podem aparecer como resultado de alterações hormonais e outras.

Estes podem incluir ondas de calor, suores noturnos, insônia, secura vaginal, aumento de peso, depressão, ansiedade, dificuldade de concentração, problemas de memória, pele seca, aumento da micção, seios sensíveis, dores de cabeça, infecções do trato urinário, redução da massa muscular, articulações doloridas.

Você não experimentará necessariamente todos os sintomas. É diferente para todas as mulheres. Os sintomas podem durar de alguns meses a vários anos.

Embora os sintomas possam afetar sua qualidade de vida, lembre-se de que a menopausa não é uma doença, e não há motivo para tornar sua vida menos agradável.

Para lidar com a menopausa, há muitas mudanças simples no estilo de vida e remédios caseiros que podem ajudar a controlar os sintomas.

remédios caseiros para aliviar os sintomas da menopausa

Aqui estão os 6 melhores remédios caseiros para o alívio dos sintomas da menopausa.

1. Exercício

O exercício regular não reduz os sintomas da menopausa, mas pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar seu humor, prevenir o declínio cognitivo e melhorar sua qualidade de vida.

Além disso, o exercício pode aliviar alguns dos problemas de sono que muitas mulheres na menopausa experimentam.

Além disso, pode reduzir os fatores de risco associados às complicações da menopausa, incluindo doenças cardíacas, alta inflamação, perda óssea ou perda de massa muscular e estresse crônico.

Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada por dia, na maioria dos dias da semana.

2. Respiração Profunda

Sintomas como distúrbios do sono, suores noturnos e ondas de calor podem ser reduzidos em grande parte pela prática de respiração profunda.

A respiração profunda também reduz os níveis de estresse e ajuda a aliviar a ansiedade e a tensão. Quando você respira profundamente, envia uma mensagem ao seu cérebro para se acalmar e relaxar.

Pratique a respiração profunda por 15 minutos de manhã, 15 minutos à noite e no início de uma onda de calor.

Para realizar a respiração profunda:

  1. Deite-se de costas em um lugar confortável. (Você pode fazer isso sentado se estiver no trabalho ou em algum lugar onde não possa se deitar.)
  2. Coloque as mãos no abdómen e tente relaxar os músculos.
  3. Inale profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen e enchendo os pulmões de ar. Conte devagar até 5 ao inalar.
  4. Prenda a respiração e conte até 3.
  5. Expire lentamente pela boca e esvazie completamente os pulmões. Mais uma vez, conte devagar até 5 ao expirar.
  6. Continue a inspirar e expirar profundamente por 15 minutos.

3. Linhaça

A linhaça também pode ser muito útil no manejo dos sintomas da menopausa.

Contém fitoestrógenos, compostos naturais de plantas que podem imitar os efeitos do estrogênio no corpo e reduzir a gravidade das ondas de calor.

A ingestão regular de linhaça também ajuda a melhorar o humor e reduzir a dor nas articulações e músculos .

É fácil incorporar 1 colher de chá de linhaça moída em sua dieta diária. Basta adicioná-lo à sua aveia, iogurte ou sopa para desfrutar dos benefícios.

4. Vitamina E

Para lidar com os sintomas da menopausa, a vitamina E é muito eficaz.

A vitamina E tem estrogênio e pode efetivamente eliminar ou reduzir a gravidade das ondas de calor em mulheres na menopausa. Também substitui os eletrólitos necessários que o corpo perde através da transpiração.

Sendo um antioxidante, ajuda a combater os radicais livres que danificam as células e reduz a inflamação no corpo. Também pode reduzir o risco de depressão, doenças cardíacas e ganho de peso, que são comuns durante a menopausa.

  • Inclua alimentos ricos em vitamina E em sua dieta, como germe de trigo, amêndoas, avelãs, abacate, brócolis, marisco, abóbora, girassol e espinafre.

Cuidado: Não tome vitamina E em doses elevadas, pois isso pode aumentar o risco de sangramento.

5. Vinagre De Maçã

O vinagre de maçã é um remédio eficaz para lidar com as ondas de calor, o sintoma mais comum da menopausa.

Ajuda a regular as toxinas que o corpo está tentando eliminar por meio da transpiração. Isso, por sua vez, reduz a incidência e a intensidade das ondas de calor e sudorese noturna.

As propriedades antioxidantes naturais do vinagre de maçã também impulsionam o funcionamento natural do corpo. Até alcaliniza o corpo , o que pode ajudar com dores de cabeça e outros sintomas da menopausa.

  1. Adicione 1 a 2 colheres de sopa de vinagre de maçã cru e não filtrado a um copo de água morna.
  2. Adicione um pouco de mel e misture bem.
  3. Beba duas vezes ao dia até que os sintomas desapareçam.

6. Ginseng

O ginseng é uma erva eficaz que pode ajudar a resolver vários sintomas da menopausa.

Pode reduzir a ocorrência e gravidade das ondas de calor e suores noturnos em mulheres na menopausa. Também ajuda com outros problemas, como o pensamento difuso, problemas de memória, incapacidade de concentração e fadiga. Melhora até a sensação de bem-estar geral e combate o impacto do estresse em seu corpo.

O ginseng está disponível na forma de raiz em pó, seca ou fresca que pode ser mastigada ou preparada como chá.

Cuidado: Não tome ginseng se estiver tomando medicamentos para o coração, pressão arterial, diabetes ou medicamentos que afinam o sangue.

Dicas Adicionais

  • Álcool e tabaco podem ter efeitos negativos e piorar os sintomas da menopausa. Então, tente evitá-los completamente.
  • Reduza o café, pois a cafeína é um estimulante e pode agravar as ondas de calor.
  • No início de uma onda de calor, beba um copo de água fria, água de limão ou qualquer tipo de bebida gelada.
  • Se você estiver com sobrepeso ou obeso, perca peso para aliviar as ondas de calor.
  • Tome banho de sol do início da manhã por pelo menos 10 ou 15 minutos para nutrir seu corpo com vitamina D.
  • Durma o suficiente para ajudá-la a se sentir melhor. Tente dormir em um quarto fresco e mantenha um copo de água fria por perto.
  • Terapia comportamental cognitiva também pode ajudá-lo a lidar melhor com as ondas de calor.
  • Inclua uma variedade de frutas, legumes e grãos integrais em sua dieta.
  • Evite gorduras saturadas, óleos e açúcares.
  • Para manter a força de seus ossos, coma mais alimentos ricos em cálcio e vitamina D.
  • Fortaleça seu assoalho pélvico fazendo exercícios de Kegel . Isso pode melhorar algumas formas de incontinência urinária.
  • Evite tomar banho ou nadar em excesso, o que pode secar ou irritar a pele.

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